รวมอาหารที่มีเส้นใยสูง ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มนาน ลดกินจุกจิก

สำหรับหลายๆ คน การลดน้ำหนักนั้นทำได้ค่อนข้างยาก และเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะทำได้ในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่าแค่การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย 

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำหรือไม่ละลายน้ำ ก็สามารถช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น ลดการกินอาหารจุกจิกและยังช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงที่คุณควรรับประทานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก มีดังนี้



1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับธัญพืชไม่ขัดสีชนิดอื่น ๆ นอกจากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้ว การบริโภคเส้นใยธัญพืชไม่ขัดสียังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิดได้ด้วย

 


2. ถั่ว

ถั่วและพืชตระกูลถั่วมักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมถึงโปรตีน ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่น ๆ เมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนจากสัตว์หลายชนิด พืชตระกูลถั่วมีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารรองอีกหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย



3. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์ถึง 8 กรัมซึ่งมากกว่าผลเบอร์รี่ชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีถึง 54% ของความต้องการในแต่ละวันอีกด้วย ซึ่งนอกจากราสเบอร์รี่ คุณยังสามารถรับประทานแบล็กเบอร์รี่ ลูกแพร์ และมะม่วงได้ด้วย

 


4. กะหล่ำปลี

อาหารที่มีส่วนผสมของผักมักได้รับความนิยมในการเป็นอาหารลดน้ำหนัก โดยเฉพาะกะหล่ำปลี บรอกโคลี และอาร์ติโชค ล้วนมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง (ประมาณ 10 กรัมต่อ 1 ถ้วย) รวมถึงยังมีธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารอาหารรองอื่น ๆ อีก ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

 


5. เมล็ดเจีย

 ด้วยเส้นใยอาหารที่มีค่อนข้างสูง (10 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ) เมล็ดเจียมีขนาดเล็กแต่ทรงคุณค่าในด้านสุขภาพ เพราะการบริโภคเพียงครั้งเดียวก็สามารถให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวันได้ถึง 40% และนอกจากนี้ในเมล็ดเจียยังมีโปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ทั้งหมดนี้มีพลังงานแค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

 


6. อัลมอนด์

อัลมอนด์ 1 กำมือ หรือประมาณ 23 เม็ด มีเส้นใยมากกว่า 3 กรัม และนอกจากนี้ยังมีทั้งโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก และการบริโภคอัลมอนด์ประมาณ 1/4 ถ้วยต่อวัน ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะคอเลสเตอรอลสูง โดยสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้

สำหรับผู้ที่สนใจเข้ามาปรึกษาและลดสัดส่วนกับผู้เชี่ยวชาญของ Slim Up Center สามารถเข้ามาปรึกษาและรับบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้

ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน สลายเซลลูไลท์ ทักแชท

Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

อยากสวยไม่ผิด แต่ติดศัลยกรรมอันตราย 5 ข้อที่บอกว่าซิสกำลังเสพติดมีดหมอ

รูปภาพ
  เราอยู่ในยุคที่ความสวยสั่งได้แค่มีใจกล้าและเงินในกระเป๋าที่หนามากพอ ซิสว่าคนเราอยากสวยก็ไม่ผิดหรอกค่ะ เลือกทำศัลยกรรมกันไปตามวิจารณญาณของแต่ละคน แต่ถ้าซิสกำลังลังเลสงสัยว่าเราพึ่งมีดหมอแต่พอดี หรือนี่เรากำลังเสพติดกันแน่ เจ้ว่ารีบเช็คจาก 5 ข้อนี้ให้ไว เพื่อจะได้รีบถอนตัวทัน เอเจนซี่ศัลยกรรมเกาหลี เอเจนซี่ศัลยกรรมตรุกี เอเจนซี่ศัลยกรรมเกาหลีและตรุกี เห็นแต่ความบกพร่องของหน้าตัวเอง ไม่มีใครสวยเป๊ะสมบูรณ์แบบเหมือนตุ๊กตาบาร์บี้ที่ซิสเล่นสมัยเด็กหรอกนะคะ ทุกคนล้วนมีจุดบกพร่องทั้งนั้นและมันก็เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าเมื่อไหร่ซิสเริ่มเห็นว่าหน้าตัวเองหรือรูปร่างตัวเองมีแต่จุดบกพร่องตลอดเวลา และหาเรื่องจะผ่า ฉีด งัด หรือทำอะไรก็ตามเพื่อกำจัดข้อบกพร่องนั้นทุกขณะจิต เจ้ว่าซิสต้องระวังตัวแล้วล่ะค่ะ โอ๊ย ทำไมโลกนี้มีแต่คนสวยกว่าฉัน นอกจากเห็นว่าหน้าตัวเองแย่ยังไม่พอ เปิดดูรูปเฟรนด์ในเฟซบุ๊กก็มีแต่คนสวย ๆ ยิ่งเปิดอินสตาแกรมดูเซเลบฯ ทั้งหลายยิ่งเห็นแต่คนเป๊ะสมบูรณ์แบบ จนซิสเริ่มบอกว่าจมูกทรงนี้ดีกว่าฉัน ตาสองชั้นแบบนี้เริ่ดกว่า คางแหลมทำมุมแบบนี้สิถึงจะใช่ แล้วเริ่มสรรหาหมอคนที่จะมาเนรมิตรทุกส่วนต
อ่านเพิ่มเติม

แชร์เทคนิค ลดเซลลูไลท์แบบ IF เพื่อสายวิ่ง และออกกำลังกาย

รูปภาพ
เทคนิค ลดเซลลูไลท์แบบ IF  โดยวิธีการทำ IF เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหาร จะมีช่วงเวลางดอาหารเพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ส่งผลให้ลดไขมันส่วนเกินไปได้ วันนี้จะมาบอก 4 เคล็ดลับง่ายๆในการทำ IF แบบไม่กระทบชีวิตประจำวัน จะต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย 1. กินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะเมื่อไหร่ที่เรากินแป้งและน้ำตาลมากกว่าไขมันและโปรตีน ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นส่งผลทำให้หิวอยู่เรื่อยๆ ควรหันไปกินอาหารประเภทโปรตีนและผักใบเขียวให้มากขึ้น เพื่อให้อยู่ท้องได้นานขึ้น 2. เลือกเทคนิคที่เข้ากับชีวิตประจำวัน โดย IF จะแบ่งเวลาการกินออกเป็น 2 ช่วง นั่นคือ ช่วงอด (Fasting) ช่วงกิน (Feeding) จริงๆแล้ว IF มีช่วงเวลาการทำหลายแบบ สามารถเลือกทำได้ตามชีวิตประจำวันของเรา โดยวิธีที่ได้รับความนิยมสูงที่สุดเป็นวิธี 16:8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมง ทาน 8 ชั่วโมง) 3. กินไม่เกิน 3 มื้อต่อวัน เน้นโปรตีนและผักสดเป็นหลัก ส่วนในขั้นตอนการอดสามารถดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำๆ ได้บ้าง 4. กินให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง — ควรกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสัก 3 ชั่วโมง หรือถ้าใครที่สามา
อ่านเพิ่มเติม

เปิดเส้นทางความสำเร็จ 'จ๊ะโอ๋ งามพริ้ง' CEO สาวเงินล้าน มีบ้านมีรถครบ

รูปภาพ
วินาที เรียกได้ว่าความฮอตร้อนแรงไม่มีพัก จนหลายคนพากันเปิดวาร์ป สำหรับ  "จ๊ะโอ๋ งามพริ้ง"  CEO สาวเงินล้าน เจ้าของแบรนด์ดังที่มียอดขายหลักเจ็ดขึ้นไปเสมอ ซึ่งกว่าจะมาถึงจุดนี้ เธอเริ่มจากศูนย์ อาศัยการที่เติบโตในครอบครัวที่เป็นแม่ค้า เดินตามเส้นทางขายของออนไลน์  จุดเริ่มต้นขายของออนไลน์ :  "จ๊ะโอ๋ งามพริ้ง"  เติบโตมาในครอบครัวที่แม่ขายของที่ตลาดนัด จนวันหนึ่งรู้สึกสงสารแม่ที่ต้องทนเหนื่อยและร้อน เลยหันมาจับสิ้นค้า ขายของออนไลน์ และต่อมา ได้คิดสูตรสครับครีมขายเอง ชื่อ สปาบ้านทุ่ง ทำจากสมุนไพรล้วนๆ เริ่มแรกผลิต 5000 กระปุก จนนำมาสู่การผลิตในล็อตที่ 2 รวมถึงในล็อตต่อๆไป  จับเงินหลักล้าน :  วันที่ 30 พ.ย. 2560  "จ๊ะโอ๋ งามพริ้ง"  จับเงินล้านครั้งแรก และวันที่ 7 ก.พ. 2561 ได้ทำธุรกิจประสบความสำเร็จจนคว้าเงินหลัก 3 ล้าน ซึ่งในปีเดียวกัน วันที่ 14 พ.ค. สามารถสร้างรายได้มีเงินมากกว่า 5 ล้านบาท  บ้านและรถคันแรก :  วันที่ 28 ธ.ค. 2561  "จ๊ะโอ๋ งามพริ้ง"  ได้ซื้อรถคันแรก แบรนด์เมอร์เซเดส-เบนซ์ ราคา 3 ล้านกว่า โดยจ่ายครบในปี 2563 และต่อมา ได้สร้างบ้านหลังแรกใ
อ่านเพิ่มเติม